הפילאטיס התפתח בשנות ה-20 במאה הקודמת על ידי ג'וזף פילאטיס, אשר יצר את השיטה ככלי להחזקת הגוף ושיפור הגמישות. התרגולים הראשוניים התבצעו באופן חופשי, אך ג'וזף פילאטיס פיתח גם מכשירים מיוחדים שאמורים לתמוך בתרגול.
פילאטיס מכשירים? איזה מכשירים מדובר?
קיימים מספר מכשירים בפילאטיס, כולל הרפומר, הטרפז והוונדה צ'ייר. כל מכשיר מסייע בתמיכה והוספת התנגדות לתרגולים, מה שמאפשר למתרגל להתקדם באימונים.
כמובן, אסביר על כל אחד מהמכשירים שציינת:
– הרפומר הוא מכשיר הפילאטיס הנפוץ ביותר והוא מכיל מסגרת אורכית שבמרכזה ישנה עגלה המתנעה באמצעות קפיצים. התנגדות הקפיצים או הקלה עליהם מאפשרת התאמה אישית של האימון.תרגולים רבים ברפומר מתבצעים במצבים שונים – שוכב, יושב, עומד ואף במצב ברכיים.
– הטרפז הוא מסגרת מרובעת גבוהה, הכוללת בריחות, קפיצים, חבלים ועוד.הוא מאפשר מגוון רחב של תרגולים בגובהים שונים ובעיקר משמש לתמיכה בתרגולים מורכבים או לתרגולים עם דגש על פתיחה ומתיחה.
– הוונדה צ'ייר הוא מכשיר בצורת כיסא, אך הוא מכיל קפיצים מתחת לפנל שניתן לדחוף אותו.הכיסא מאפשר תמיכה בתרגולים של הגב התחתון, הישבן והירך. התרגולים בוונדה צ'ייר מתמקדים ביציבות הליבה ובחיזוק השרירים.
כאשר מתמקדים בשלושת המכשירים האלו, ניכר איך הם עובדים בצורה משלימה זה לזה. בזמן שהרפומר מתמקד בזרימה ובתנועה המתוך הליבה, הטרפז מציע את המגוון והוונדה צ'ייר מתמקד בכוח וביציבות. השילוב של המכשירים מאפשר למתרגל להתקדם ולפתח את גופו בצורה מרשימה.
יתרונות הפילאטיס מכשירים
אחת היתרונות המרכזיים היא התמיכה שהמכשירים מספקים. ההתנגדות מאפשרת לשפר כוח שרירים מסוימים בצורה ממוקדת, ובמקביל לעבוד על יכולת האיזון.
פילאטיס מכשירים מציע אימון מגוון, עמוק וממוקד, שמתאים לכל אחד, מתחילים ועד מתאמנים מתקדמים. הנה כמה מהיתרונות של אימון פילאטיס על מכשירים, לצד דוגמאות:
1. גמישות מוגברת: המכשירים מסייעים להביא את הגוף למתח מרבי, כך שניתן להתמקד במתיחות השרירים בצורה ממוקדת ויעילה.
לדוגמא: באמצעות הרפורמר, אפשר לעבוד על מתיחת שרירי הרגל באמצעות הרצועות, כאשר הרגל השנייה נשארת על המכשיר.
2. חיזוק עמוק של שריר הליבה: המכשירים מסייעים בהפעלת שריר הליבה בצורה עמוקה וממוקדת.
באמצעות הטרפז, ניתן לבצע תרגילים שבהם הרגליים מוחזקות באוויר והידיים מחזיקות בגיפים, מה שדורש חיזוק של שריר הליבה.
3. התאמה אישית: הרבה ממכשירי הפילאטיס מגיעים עם אפשרות לשנות התנגדות, מה שמאפשר התאמה אישית לכל מתאמן.
ברפורמר, ניתן לשנות את מספר הזיגוגים לפי הצורך, כדי להגביר או להפחית התנגדות.
4. תמיכה וביטחון: המכשירים מספקים תמיכה פיזית למתאמנים, וכך מגבירים את הביטחון והיכולת לבצע תרגילים מתקדמים.
עבודה עם הכיסא מאפשרת לבצע תרגילים של חיזוק הידיים בביטחון, כאשר הגוף מושען על המכשיר.
5. שיפור יכולת האיזון: בפילאטיס מכשירים העבודה על המכשירים דורשת מהמתאמן לשמר איזון, מה שמחזק את שרירי היציבה ושומר על היציבות
הבדלים בין פילאטיס חופשי לפילאטיס מכשירים
בעוד בפילאטיס החופשי המתרגל משתמש במשקל הגוף כהתנגדות, בפילאטיס מכשירים ההתנגדות מגיעה גם מהמכשירים. המכשירים מאפשרים שליטה טובה יותר ברמת ההתנגדות ובזוויות הביצוע.
1. הציוד –
– פילאטיס חופשי: בדרך כלל מתבצע על מזרן בלבד. באימונים מסוימים יש שימוש בציוד נוסף כמו כדורים קטנים, טבעות פילאטיס או מקלות, אך הם אינם חיוניים.
– פילאטיס מכשירים: מתבצע בעזרת מכונות מיוחדות שמצוידות בזיגוגים, כמו הרפורמר, הכדור, הטרפז והכיסא.
2. מרחק התנגדות –
– פילאטיס חופשי: ההתנגדות בעיקר מגיעה ממשקל הגוף העצמי.
– פילאטיס מכשירים: ההתנגדות מגיעה מהזיגוגים של המכונה, שניתן להתאים את עצמתם לכל תרגיל.
3. התאמה אישית –
-פילאטיס חופש: אימונים אלה בדרך כלל מותאמים לקבוצה גדולה ואין התאמה אישית מדויקת.
-פילאטיס מכשירים: באפשרות המתאמן להתאים את ההתנגדות ואת המכונה לצרכים האישיים שלו.
4. רמת הקושי –
– פילאטיס חופשי: יכול להיות מאתגר עבור מתחילים בגלל התלות המוחלטת במשקל הגוף.
– פילאטיס מכשירים: המכונות מסייעות בביצוע התרגילים בצורה מדויקת יותר, וכך הן יכולות להיות גם מתאימות יותר למתחילים.
כיצד לבחור את המכשיר הנכון?
בחירת המכשיר תלויה ביעדים האישיים של המתרגל. מי שרוצה לשפר את כוח הידיים עשוי להעדיף את הרפומר, בעוד שמי שמטרתו היא התמקדות בעבודה על כוח הליבה ימצא את הוונדה צ'ייר או הטרפז מתאימים.
השלב הבא: לאחר שהמתרגל מכיר את המכשירים, הוא יכול להתחיל לבנות תוכנית אימון מותאמת אישית. כך, הוא יכול להגיע לרמות גבוהות יותר בתרגול הפילאטיס ולהרגיש את היתרונות שבו.
פילאטיס מכשירים בהרצליה, הוא לא רק שיטת אימון אלא גם דרך חיים. התמודדות עם התנגדות המכשיר, העבודה המדויקת והמתוך תודעה, והיכולת להתאים את האימון לצרכים האישיים של כל מתרגל, הופכים את הפילאטיס מכשירים לאחת השיטות המתקדמות והיעילות ביותר בעולם הפיטנס.
